Das beste Geschenk, das Sie machen können Sie sich für das Neue Jahr – nicht put off bis morgen, was Sie heute tun. So haben Sie einen super-plan, dass Sie werde in der Lage sein, um den Körper in perfekter Form in nur 21 Tagen.
Erste Woche
WH-Experten sind sich einig: nicht noch mehr gesunde und effektive Weg, um Gewicht zu verlieren und zu straffen die Muskeln, als eine Kombination der richtigen Ernährung, körperliche Aktivität und Disziplin.
Und wie Wunder-Pille? Fragen, für die es an der erkrankten Nieren von diesen unglücklichen Menschen, der glaubte an die Kraft der Drogen. Oder vielleicht brauchen Sie nur einen Monat, um zu verhungern? Ja, und sich eine nervöse Dame mit einem langsamen Stoffwechsel und müssen nur im Körper, Fett zu speichern, in irgendeiner Weise, wenn von Karotten. Alle mit dem Vorspiel getan. Die Zeit ist vorbei.
Mahlzeit-plan
Ihre Aufgabe: nicht aufgeben, Essen im Namen der Harmonie und bauen so ein power-system beschleunigt die Stoffwechselprozesse im Körper und helfen, den Körper überschüssiges Fett zu verbrennen und Muskeln aufzubauen.
Die Grundlage der Ernährung sein sollte: Huhn, Truthahn, mageres rotes Fleisch + Fisch, avocado, Oliven-öl + Eier und Milchprodukte + Obst und Gemüse + Vollkornprodukte + Bio-Gewürze und Kräuter + reines Wasser ohne Kohlensäure.
Verboten: alle Arten von Konserven Essen + nichtalkoholische Getränke (einschließlich Wasser) + Alkohol + geräuchert, gesalzen und gebraten Produkte, raffinierten Zucker und weißes Mehl + Quellen von Koffein (Kaffee, Tee, energy-drinks, Schokolade).
Der RAT
Versuchen Sie Essen mehr frisches, nicht ausgesetzt der thermischen Bearbeitung von Gemüse und Früchte, die am besten geeignete Methode des Kochens Fleisch, Fisch und Beilagen, Backen und Kochen.
Beispiel-Menü
Die Hauptsache in der Diät – Vielfalt! Das vorgeschlagene Menü für jede Woche – nur Beispiele dafür, wie Sie kombinieren Produkte. Sie können wählen Sie aus drei Listen, die Mahlzeiten und die Alternative, Sie auf eigene Faust, oder kommen mit Ihren eigenen Versionen, unter Berücksichtigung der empfohlenen Kalorien für jede Mahlzeit, oder nehmen Sie einen Blick auf die "flache-Bauch-Tag", und wählen Sie etwas leckeres gibt.
Frühstück
- 200 g Haferflocken mit getrockneten Früchten; ⅔ Tasse fettarme Milch, Obst
- oder 2 Vollkorn-toast; 30 g Käse, gekochtes ei, Obst
- oder 150-200 g Quark mit Honig, 30 g Nüsse, ein Glas frischen Saft
- Gemüse-Salat mit dressing aus Zitronensaft und Olivenöl; hot sandwich (Vollkornbrot, Gemüse, Hähnchenbrust, Weichkäse); Frucht
- oder Salat, Brei, Hähnchenbrust, cherry-Tomaten und einem dressing aus Honig und Dijon-Senf; Frucht
- oder ein sandwich mit Vollkornbrot, Lachs, avocado und dill; Natur-Joghurt
Abendessen
- Gebackener Fisch mit Gemüse, Salat
- oder vollkornnudeln mit magerem Hackfleisch, Knoblauch, Petersilie, Tomaten und getrocknete Kräuter; Kräuter-Tee
- oder Huhn ohne Haut; Beilage gebackene Gemüse (Kürbis, Brokkoli, Zwiebeln mit Olivenöl und Gewürze), frische Tomaten mit 1 El feta
Zweite Woche
Bemerkt, dass ist ärgerlich? Kein Wunder, wenn Sie zu trainieren hart und zu fördern, sich selbst mit Schokolade ist es nicht. Eure Rettung – in-Milchprodukte: Sie enthalten die Aminosäure tryptophan, die erforderlich ist, um Ihren Körper für die Synthese von serotonin – das Hormon für gute Stimmung.
Wenn nach 10 Tagen Kampf gegen Magen irgendwie nicht gezogen, macht es Sinn, aufzugeben, alle Arten von Bohnen, Kohl und getrocknete Obst – diese Lebensmittel können zu Blähungen und Blähungen, die hält Sie nicht glücklich sein kann mit den ersten Ergebnissen.
Beispiel-Menü
Frühstück
- Omelett zwei Eier; Tomaten; 30 g Käse; kleine gebackene Apfel mit Honig und Zimt
- oder ein smoothie aus Banane, Trink-Joghurt und Vanille; roll mit Lachs, avocado und Gurke
- oder 200 g Buchweizen-Brei, schnell mit gebratenen Zwiebeln, Karotten und Paprika; Joghurt; Obst
Mittagessen
- 250 ml Suppe mit Huhn und Gemüse; Salat mit Tomaten, Gurken, Paprika und Zwiebeln, gewürzt mit Olivenöl und Leinsamen
- oder Salat mit gebackenem Kürbis, Spinat, feta-Käse und Zitrone-öl-dressing; 2-Roggen-Brot mit magerem Schinken, Obst
- oder 250 g couscous mit gebratenem Gemüse (Karotten, Zwiebeln, mais, Erbsen)
Abendessen
- Fladenbrot mit Hackfleisch, Salat und einem dressing aus Naturjoghurt mit Knoblauch und dill)
- oder steak mit Beilage von frischem Gemüse, gebackene Apfel mit Honig und Zimt
- oder 1 gebackene Rüben; 3 -, Roggen-Brot mit weichem Ziegenkäse; 10 große Oliven
Der RAT
Geben Sie nicht auf naschen – diese niedrig-Kalorien-Mahlzeiten sind so konzipiert, um die Aufrechterhaltung stabiler Blutzuckerspiegel in Ihrem Blut und sicherzustellen, dass Sie nicht alles Essen, das Sie bekommen in der Nacht. Ideal als täglicher snack – Obst oder Beeren, Cracker mit Frischkäse, Abend – Milch-Produkte, frisches Gemüse, Salat.
Wie viel können Sie Essen, in einer Zeit,
Hunger ist nicht, fahren Sie Ihre Bemühungen, denken Sie daran, dass eine portion ist:
- 100-150 g Gemüse (Größe Ihrer Faust)
- 150 ml Milchprodukte
- 120 g Fleisch oder Fisch (etwa Handteller groß)
- 1 TL Pflanzenöl
- 12 Trauben
- 1 Apfel, Banane, orange oder Birne
- ½ Mango oder grapefruit
- ¼ Avocado
In der Dritten Woche
Der Erfolg des gesamten drei-Wochen-Programm hängt weitgehend davon ab, wie gut Sie schlafen. Versuchen Sie, verbessern Sie die Qualität Ihrer Ruhe, in der Nacht hören von klassischer oder jazz-Musik: Studien haben bewiesen, dass Menschen, die auf die Nacht genossen die Melodien im Rhythmus von 60-80 Schlägen pro minute, besser geschlafen.
Beispiel-Menü
Frühstück
- Pfannkuchen mit Ahorn-Sirup; Naturjoghurt; Obst
- oder warmes sandwich mit Roggenbrot, Salat, gekochte Eier und in Scheiben geschnitten gegrillte Hähnchenbrust, Obst
- oder 200 g Müsli mit Milch und getrockneten Früchten; frische Feigen; 30 g Hartkäse
Mittagessen
- Warmer Salat mit quinoa, gebratenem Gemüse, Türkei und Koriander; Obst
- oder Brühe mit croutons und gekochtem ei, Tomaten mit 50 g mozzarella-Käse unter Balsamico-sauce
- oder fischfilet mit Gemüse, Salat, toast mit Erdnussbutter; Früchte
Abendessen
- Vollkorn-spaghetti mit Hackfleisch Huhn und Tomatensauce, Knoblauch und Petersilie; Salat
- oder gebratene Paprika gefüllt mit Naturreis und Hackfleisch, 6 Tomaten mit 1 El Frischkäse und Kräutern
- oder fischfilet mit Rosmarin und Gemüse; Joghurt
Übrigens: Wissenschaftler aus Schweden wissen genau, welche Art von Brot ist nützlich für diejenigen, die wollen, zu quetschen Etuikleid: Roggen. Es wurde experimentell bewiesen, dass nach 8 Stunden nach einem snack Roggenbrot Menschen fühlen sich weniger hungrig als diejenigen, die aßen Weizen.
Der RAT
Auswahl an desserts, Sie haben nun eine kleine Frucht von Beeren ja der Käse. Wenn Sie aber streuen Sie Zimt oder Vanille, es ist einfach zu täuschen den Körper, langweilig für den test. Den Zimt, die durch die Art und Weise, und regelt das Niveau des Zuckers im Blut, und daher wird nicht zulassen, hunger zu verwechseln Ihren Kopf.